Отжимание – это та разновидность силовых нагрузок, которая не нуждается в представлении. И действительно, отжимания знакомы нам с детства, с первых уроков физкультуры.
Немногие могут похвастаться тем, что владеют техникой отжиманий в совершенстве, тем более что существует множество ее разновидностей. У большинства об отжиманиях сохранились не самые приятные воспоминания, как о тяжелых и изнурительных упражнениях. На самом деле, весь секрет отжиманий кроется именно в технике.
Итак, начнем с того, что определим, какую роль выполняют отжимания в фитнесе. Отжимания задействуют мышцы спины, рук, ног и живота, и именно за эту многофункциональность их ценят любители спорта. К тому же, техника отжиманий настолько многообразна, что ими могут заниматься и женщины, и мужчины, и новички, и профессионалы.
А для того, чтобы приступить к отжиманиям, не требуется ни специальное оборудование, ни особое помещение, это один из наиболее экономичных видов спортивных нагрузок. Достаточно вашего желания и представления о том, как правильно отжиматься.
Если вы находитесь на начальном уровне подготовки, то не пытайтесь сразу же начать с вершин профессионального мастерства. Освойте для начала отжимания от стены. Обопритесь о стену руками, шагните назад и приступайте к отжиманиям. Чем больше будет расстояние до стены, тем сложнее вам будет, и тем эффективнее будет даваться упражнение.
Постепенно увеличивая расстояние, вы сможете постепенно увеличивать нагрузку. Старайтесь делать полные отжимания, каждый раз касаясь грудью поверхности стены. Следите за правильностью дыхания, приближаясь к стене, делайте вдох, отдаляясь – выдох.
Профессионалы говорят, что техника отжиманий в первую очередь определяется системностью упражнений. Иными словами, итоговый результат зависит от количества подходов. Лучше отжиматься с небольшими передышками, стараясь продержаться как можно дольше.
Постепенно увеличивайте количество отжиманий, пусть даже всего на одно в несколько дней. Так вы будете развивать мускулатуру и грамотно дозировать напряжение.
Выкладывайтесь в полной мере, только в этом случае техника отжиманий окажется эффективной. Давайте себе передышку только после того, как почувствуете настоящую усталость.
Рассказывая о том, как правильно отжиматься, стоит отдельно упомянуть о противопоказаниях. Если вы достаточно близко знакомы со спортом, то, конечно, знаете, что отжиматься и вообще делать любые упражнения можно только за час или спустя полтора часа после приема пищи. Отжимания строго противопоказаны тем людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Даже если вы просто простыли и чувствуете недомогание, с фитнесом лучше повременить. Зато техника отжиманий позволяет заниматься ими в любое время суток. Утро, день или вечер – решать вам и вашим биологическим часам.
Многих интересует, какой должна быть постановка кисти при отжиманиях. Ограничений здесь тоже нет, главное, чтобы вам было комфортно. Новички обычно отжимаются, опираясь на раскрытые ладони. Профессионалы и особенно те, кто занимается борьбой, отжимаются на кулаках. Это отличный способ накачать руки и закалить костяшки пальцев. Для развития мышц рук полезно отжиматься и на одной руке. Конечно, сначала это достаточно трудно, но при регулярных тренировках такая техника отжиманий даст отличные результаты. Чем ближе при отжиманиях будут стоять ваши ноги, тем сложнее будет отжиматься.
В остальном советы о том, как правильно отжиматься, повторяют то, что вы знаете со школьных дней. При отжиманиях нужно стараться держать все тело вытянутым в одну линию, не выгибать спину и не поднимать ягодицы, не заваливаться на бок. Если вы чувствуете, что мышцы начали дрожать, стоит остановиться – это знак, что они уже максимально нагружены.
При отжиманиях будьте сосредоточены, следите за состоянием организма, если чувствуете дискомфорт, не относящийся к боли в мышцах, то лучше остановиться. Будьте внимательны к себе, и тогда отжимания непременно дадут результат.
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use this site we will assume that you are happy with it.Ok