Проблемы с позвоночником и шейным отделом очень часто беспокоят современного человека, ведь сидячая работа без движения становится причиной болей в этих частях тела.
Для облегчения неприятных ощущений рекомендуем выполнять асаны, приведенные ниже. Они позволят высвободить напряжение в вышеперечисленных областях.
Раскрываем плечи
Поставьте перед собой две резиновых ступени или небольшую опору. Стоя на коленях, положите на них локти. Ладони сомкните, подобно молитве. Пропустите голову между рук, не разнимая ладоней, и заведите их назад как можно дальше. Затем отпустите голову перед ступенями (низкой опорой).
Оставайтесь в такой позе на протяжении минимум десяти глубоких вдохов и выдохов.
Замочек за спиной
Сидя на коленях, поднимите правую руку к потолку; согните правый локоть, и позвольте вашей правой руке опуститься между лопаток. Потяните левую руку к правому локтю. Бережно захватите пальцы в замочек.
Вы можете оставаться в данной позе в течение пяти глубоких вдохов. После этого выполните то же упражнение на левую сторону.
Наклон с руками в замке
Сцепите руки сзади в замочек и наклонитесь. В таком положении проведите от пяти до десяти глубоких вдохов и выдохов.
Раскрытие спины, стоя у стенки
Встаньте напротив стены, положите предплечья на нее параллельно друг к другу на высоту плеч. Локти должны находиться друг от друга на ширине плеч.
Сделайте несколько шагов от стены и опустите вашу голову между руками.Дышите в течение пяти глубоких вдохов.
Кстати…
Отучите себя смотреть в свой телефон во время ходьбы! Это действие заставляет вашу шею замирать в неестественном положении, что неизменно приводит к боли. Также не стоит позволять выдаваться подбородку вперед. Это тоже неестественное положение для шеи, которое приводит к болям.
P.S. Какие упражнения вы выполняете, чтобы избавиться от неприятных ощущениях в шее и спине?
P.S.S. Понравились ли вам наши упражнения? Вы уже опробовали их на себе?
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use this site we will assume that you are happy with it.Ok