Молодость 35+

 Давно доказано, что сон занимает значительную часть нашей жизни. Современный бешеный ритм порой не позволяет нам наконец-то удобно и с комфортом ВЫСПАТЬСЯ! Но Правильный сон особенно важен для женщин. Именно от него зависит то, как женщина будет себя чувствовать, и как будет выглядеть.

Люди с регулярным правильным сном выглядят гораздо моложе, их кожа меньше подвержена процессу старения и вредному воздействию окружающей среды.

Недостаток правильного сна становится причиной нервных расстройств, разрушает нашу иммунную систему, а также снижает коэффициент интеллекта. При недосыпе наши волосы, глаза и кожа тускнеют. А, не уделяя достаточного внимания сну, можно не просто плохо выглядеть, но и очень серьезно заболеть.

Даже выдающиеся красавицы признавались, что быть всегда “в форме” и не болеть, можно только хорошо выспавшись. Достаточное количество сна в приятной постели снимает усталость и придает бодрости, помогает мозгу функционировать более эффективно, восстанавливает потраченную организмом энергию.  

И наоборот, некомфортный сон или его недостаток может привести к пагубным последствиям: появляется чувство тревоги и депрессии, ощущения потери контакта с миром, чувство постепенного ухудшения физического и психического здоровья, затуманивание зрения, озноб, слабость, быстрая утомляемость, нежелание общаться и развлекаться. Также может появиться «зверский аппетит» и результат – увеличение веса.

А еще отсутствие правильного сна может ускорить ожирение, потому как в течение сна организм выделяет так называемый гормон роста, который регулирует образование жиров.

Женщины, посвящающие сну 7-8 часов меньше подвержены риску ожирения. Во-первых, когда мы спим, то не чувствуем голода. Во-вторых, во сне не придет в голову пойти и опустошить свой холодильник. А в-третьих, за ночь сгорает до пол-килограмма веса  без всяких нагрузок.

При недосыпании мы начинаем вести себя подобно самолету на автопилоте. На работе не выспавшийся человек чувствует себя «разбитым» и не может сосредоточиться. Статистика отмечает: продолжительность жизни тех, кто спит нормально, и тех, кто недосыпает, можно выразить как соотношение два к одному.

Плохой сон понижает сопротивляемость организма, он становится более уязвимым к развитию заболеваний. Если в организм невыспавшегося человека попадает вирус, то защитная реакция начнет действовать с большим опозданием. Плохой сон не просто опасен, он губителен для организма. Ученые сделали вывод, что плохой сон подрывает психику.

Изучая то, как плохой сон влияет на человека, несомненно, можно сделать вывод, что недосыпание опасно и для самого человека, и для всего общества. Одними из причин нарушения сна являются волнение, паника, чувство беспокойства, страхи и обиды. Мозг снова и снова будет выдавать картинку стрессового состояния, и человек будет снова и снова его переживать или бояться, что это может случиться вновь. Это заставит долго ворочаться с бока на бок, а то и совсем лишит сна.

Давайте не будем откладывать дело в долгий ящик, и уже сегодня позаботимся о своих же приятных сновидениях. Благо средств, для этого в современном мире предостаточно. Задача каждой из нас заключается в том, чтобы создать самые благоприятные и здоровые условия для своего сна. Давно  замечено, что человек может хорошо выглядеть и комфортно себя чувствовать при наличии таких трех условий:

• быть по уши влюбленным

• вести активный образ жизни

• хорошо высыпаться.

О первом условии вы позаботитесь сами, о втором мы поговорим в другой раз. А сегодня мы узнаем, что нужно сделать, чтобы хорошо выспаться.

Чтобы обеспечить себе правильный сон, закройте все двери, задерните шторы, выключите свет.

Сделайте свою спальную комнату комфортным и безопасным местом. Уменьшите уровень шума и обеспечьте оптимальную температуру воздуха, которая Вас не раздражает. В комнате не должно быть душно и жарко. Желательная температура +18-20 С.

Не принимайте пищу за 3-4 часа до сна, особенно плотную и тяжелую пищу. Не думайте ни о чем серьезном и не беспокойтесь. Забудьте о работе, ни с кем не ругайтесь – все это подождет до завтра.

Ужастики и боевики на сон грядущий лучше не смотреть. Лучше послушать спокойную музыку.

Спать нужно в полной темноте,  закрыв шторами окна от лунного света и ночного освещения. Потому что только ночью и в полной темноте вырабатывается 70% суточного количества мелатонина – гормона, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний.

Именно он регулирует биоритмы – помогает приспосабливаться к смене дня и ночи, отправляет в зимнюю спячку животных и гонит нас в кровать с наступлением темноты. Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом падает.

Мы погружаемся в сон, а мелатонин принимается за работу – восстанавливает, ремонтирует, укрепляет. Ведь он – один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных радикалов – нестабильных молекул, которые, разрушая ДНК, клетки и ткани, способствуют развитию рака и сердечных заболеваний.

Засиделись далеко за полночь у компьютера, читали до утра книгу или веселились на вечеринке? Вообще привыкли спать с ночником или под свет огней ночного города сквозь незадернутые шторы? Будьте уверены: нужного количества мелатонина вы не получили.

Используйте легкие и удобные постельные принадлежности, особенно подушки и белье.

Ложитесь спать только тогда, когда Вам хочется спать и используйте кровать только для сна и секса.

Разработайте для себя ритуалы сна, позволяющие вам расслабиться перед сном (такие, как теплая расслабляющая ванна, вкусная еда и пр.).

Ложитесь спать и вставайте с постели в одно и то же время каждый день, включая выходные и праздники.

Если Вам необходимо поспать днем, продолжительность дневного сна не должна превышать 1 часа и не следует ложиться спать после 3 часов дня.

Пейте кофеиносодержащие напитки только в утренние часы, не пейте алкоголь и не курите вечером.

Избегайте жирной и острой пищи, которая может вызвать раздражение желудка или изжогу.

Выделите себе время в течение дня, предназначенное для того, чтобы проанализировать все свои проблемы и перестать волноваться.

Увеличьте содержание в своем рационе продуктов, содержащих витамин Е, или принимайте витаминные комплексы, содержащие витамин Е.

Можете выпить на ночь горячего молока с медом. Молоко, так же как и мед, является естественным снотворным и успокаивающим средством.

Любите и цените свой правильный сон – залог прекрасного самочувствия и превосходной внешности.

Понравилась статья, расскажи друзьям

Friend me:

2 комментариев к записи “ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН – ЗАЛОГ МОЛОДОСТИ И ЗДОРОВЬЯ”