О пользе утренней зарядки мы знаем еще с детства, но очень маленькое количество людей продолжают делать ее и во взрослом возрасте. Предлагаем возобновить традицию.
Не нужно переставлять утренний будильник на десять минут позже, эти минуты можно провести с пользой – провести утреннюю зарядку. Физическая активность с утра – это разминка на весь день, она пробуждает все системы организма, разогреет мышцы, связки и суставы.
После того, как выполните эти упражнения, выпейте стакан теплой воды с несколькими капельками лимонного сока, это поможет окончательно проснуться и запустить обмен веществ в режим бодрствования.
Зарядка для мышц шеи
Встаньте прямо с ногами на ширине плеч и поднимите правую руку вверх, согните поднятую руку в локте и разместите ладонь на левом ухе. Слегка надавите на голову и наклоните ее к плечу, растягивайте мышцы шеи в течении нескольких секунд.
Разместите правую руку за головой и на несколько секунд притяните подбородок к груди. Выполните то же самое левой рукой.
Стоя прямо с ногами на ширине плеч, вытяните обе руки перед собой и сплетите пальцы в замок, слегка округлите спину и потянитесь вперед, тянитесь 3-5 секунд, затем выпрямитесь и снова потянитесь. Поставьте ноги шире плеч и сделайте неглубокое приседание, руки разместите на коленях, округляйте и выгибайте спину, двигая тазом вперед и назад в течении 30 секунд.
Зарядка для мышц рук
Встаньте прямо и расставьте ноги шире плеч, вытяните правую руку перед собой, согните локоть и заведите руку назад, чтобы предплечье дотронулось до шеи. В таком положении будут растягивать мышцы правой руки, можно помочь левой рукой удержать положение, проведите в нем 5-7 секунд, затем поменяйте руки местами.
Вытяните правую руку перед собой на уровне груди, ладонь разверните вверх, левой рукой возьмитесь за пальцы правой руки и осторожно потяните их на себя, затем поменяйте руки.
Зарядка для мышц плечевого пояса
Встаньте ровно, расположите ноги на ширине плеч или немного шире, левую руку вытяните вдоль тела, а правую – поднимите вверх, потяните руки назад, затем поменяйте их положение и потяните снова. Сделайте несколько повторов.
Зарядка для всей верхней части тела
Стоя прямо с ногами в положении шире плеч расставьте руки в стороны и потяните их назад, при этом делайте повороты туловища влево и вправо, это хорошо растянет мышцы спины. Выставьте руки перед собой, сожмите ладони в кулак и соедините их между собой, чтобы локти смотрели в стороны.
Поверните корпус вправо и сведите лопатки за спиной, вернитесь в обратное положение и сделайте такой же поворот влево. Сделайте наклон вперед, чтобы туловище стало параллельным полу, разведите руки в стороны, не меняя положения туловища потянитесь левой рукой влево, потом правой рукой вправо.
Зарядка для боковых мышц живота
Встаньте прямо и поставьте ноги вместе, делайте наклоны – сначала несколько влево, потом несколько вправо, при наклоне вы должны чувствовать, как тянутся мышцы спины и косые мышцы живота.
Зарядка для задней и внутренней поверхности бедра
Поставьте ноги вместе, затем сделайте широкий шаг и поворот корпуса вправо, присядьте так низко, как сможете, в идеале правая нога должна образовать в колене угол 45 градусов, проведите в таком положении 5-7 секунд.
Из этого же положения разверните корпус и потяните внутреннюю поверхность бедра в течении 5-7 секунд. Согните левую ногу, чтобы перенести вес тела в центр, поднимите прямые руки вверх 5-7 секунд. Сделайте то же самое на другую сторону.
Зарядка для подколенных сухожилий
Поставьте ноги вместе, затем правой ногой шагните вперед и наклоните корпус вправо, постарайтесь коснуться пола руками, не сгибая колен, потянитесь 5-7 секунд, затем шагните левой ногой к правой, согните левое колено. Положите руки на колени и оторвите правую пятку от пола, надавите на правую ногу, чтобы растянулось подколенное сухожилие, сделайте то же самое левой ногой.
Зарядка для коленных суставов
Встаньте прямо и поставьте ноги вместе, согните их в коленях, положите руки на колени. Сделайте несколько круговых движений коленями в одну и в другую сторону.
Зарядка для голеностопного сустава
Встаньте прямо, ноги расположите чуть уже плеч. Оторвите правый носок от пола и сделайте им несколько вращательных движений по часовой стрелке и против нее. Сделайте то же самой для левого носка, если не удобно делать упражнение навесу, можете не отрывать носки от пола.
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use this site we will assume that you are happy with it.Ok
О пользе утренней зарядки мы знаем еще с детства, но очень маленькое количество людей продолжают делать ее и во взрослом возрасте. Предлагаем возобновить традицию.
Встаньте прямо и расставьте ноги шире плеч, вытяните правую руку перед собой, согните локоть и заведите руку назад, чтобы предплечье дотронулось до шеи. В таком положении будут растягивать мышцы правой руки, можно помочь левой рукой удержать положение, проведите в нем 5-7 секунд, затем поменяйте руки местами.
этом делайте повороты туловища влево и вправо, это хорошо растянет мышцы спины. Выставьте руки перед собой, сожмите ладони в кулак и соедините их между собой, чтобы локти смотрели в стороны. 
Поставьте ноги вместе, затем сделайте широкий шаг и поворот корпуса вправо, присядьте так низко, как сможете, в идеале правая нога должна образовать в колене угол 45 градусов, проведите в таком положении 5-7 секунд. 
