Ноги — проблемная часть женского тела № 1. Идеальные ножки без отеков, без лишнего жира и без плотных накаченных мышц. Но в процессе похудения, нижняя часть тела стройнеет медленнее всего.
Существует специальное упражнение для ног. Оно будет эффективным, если выполнять его в течение недели. Вы сможете уверенно носить юбку и показывать стройные ноги без отеков!
Почему ноги становятся толще
Первой причиной является отек. Ноги находятся далеко от сердца и всегда находятся в низу. Когда вы стоите или сидите, крови и лимфе нужно двигаться снизу вверх, чтобы вернуться в сердце. Это вызывает застой и ноги становятся все толще.
Отек вызывает застой. Обменные процессы замедляются. Это приводит к накоплению жира и появлению целлюлита. Ноги полнеют. Многочисленные упражнения с чрезмерной нагрузкой, особенно с дополнительным весом — приседания, выпады, не идут на пользу. Они способны сделать ноги «жесткими». При этом любая погрешность в диете может опять вызвать отек.
Упражнение, которое мы представим ниже, устраняет в первую очередь отек и застой лимфы. Называется Футпако. Выполняется оно лежа на спине с поднятыми ногами. Из-за этого кровь и лимфа легче циркулируют.
Что такое «футпако»?
Действие, занимающее 2-3 минуты свободного времени, выполняется до сна.
Бедра и живот становятся стройными, просто открывая и закрывая ноги в определенной позе.
Прокачиваются мышцы внутренней поверхности бедер, которые обычно не используют при простом фитнесе и передняя (четырехглавая мышца), также брюшной пресс.
Поскольку нагрузка осуществляется в вечернее время до сна, то после упражнения, создается ночной тонус, когда происходит работа и во сне.
Гормон роста выделяется во время сна, а физические упражнения способствуют восстановлению и росту поврежденных мышц.
ШАГ 1
Лягте на спину, поднимите и раздвиньте ноги как можно шире. Не сгибайте колени, пальцы ног вытянуты. Сделайте 50 махов ногами — ноги быстро сводим и разводим.
Положите руки на затылок и поднимите обе ноги вертикально. Так как метод для нетренированных, то пусть ноги опираются на стену или спинку кровати.
Держите спину прямой, а бедра перпендикулярно полу.
Колени могут быть слегка согнутыми. Сомкните обе ноги так, чтобы стороны левая и правая лишь слегка касались друг друга.
Если угол для подъема обеих ног низкий, нагрузка на талию может вызвать боль. Эффект не достигается, поэтому поднимите бедра до 90 градусов к полу.
Теперь на счет “три”, широко разведите обе ноги.
Еще немного отведите ноги влево и вправо.
Внутренняя часть бедра растянута, небольшой дискомфорт – нормально, но лучше не перестараться.
На счет “три” закройте ноги, снова отсчитав – разведите. Итак, от 20 до 30 раз.
В это время контролируйте ваши бедра перпендикулярно полу.
ШАГ 2
Затем вытолкните пятку и переместите обе ноги к центру, скрестив их когда достигнете центра. Когда вы перемещаете ноги в центр, старайтесь напрягать внутреннюю поверхность бедра. Повторите ШАГ 1 и ШАГ 2 по 10 раз.
ШАГ 3
Верните ноги на ширину плеч и вытяните пальцы ног. Чередуя ноги друг с другом сделайте ножницы. Ритмично повторяйте 10 махов туда и обратно.
Поскольку во время выполнения упражнений ноги всегда наверху, отек спадает. Кроме того, тренируются равномерно все мышцы ноги. Красивые ноги вы получите уже через неделю регулярных упражнений.
Если выполнять упражнение в подходе по 20 раз каждый этап и эффект проявляется примерно через две недели.
Но мышечные клетки возрождаются в трехмесячном цикле, поэтому только через 3 месяца можно получить устоявшийся результат: стройные бедра и красивый аккуратный живот без боков.
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use this site we will assume that you are happy with it.Ok